您好：

謝謝您的來信。我們能感受到您正努力地察覺自己的情緒狀態，並積極尋求改善的方法。這份自我覺察與行動力，本身就是一個很好的起點。

您提到自己的情緒較不穩定，近期特別容易感到易怒，且在情緒激動時，會伴隨著講話激動和手部顫抖。這份身體的反應，很可能是情緒與壓力共同作用下的結果。憤怒是一種自我保護的情緒，當我們面對外在威脅或處於高壓或高度焦慮的狀態時，身體會啟動「戰鬥或逃跑」的反應，導致心跳加速、肌肉緊繃、手抖等生理現象，這些都是身體在為應對威脅做準備。很重要的是需要先允許自己可以生氣，感覺看看是是否近期或長期有受到壓迫或個人界線受到侵犯的狀況，並且幫助和支持自己在適當的狀況做出適當的表達。

---

改善情緒與生活困擾的方式

針對您的情況，您可以從以下幾個面向來嘗試，除了可以幫助您更好地理解、管理情緒，並減輕壓力所帶來的生理反應。

1.學習情緒調節技巧

練習「停、看、聽」：在即將爆發時，試著先給自己一小段緩衝時間。「停」下來，不要立即反應；「看」一看，覺察自己當下的情緒和身體反應（例如，心跳加速、手抖）；「聽」一聽，問自己：「是什麼讓我這麼生氣？我的需求是什麼？」這能幫助您從衝動反應轉為有意識的應對。

深呼吸練習：這是最簡單也最有效的技巧。當您感到情緒激動時，找個安靜的地方，慢慢地、深深地吸氣（數到四），然後慢慢地、長長地吐氣（數到六或八）。重複幾次，這能幫助您啟動副交感神經系統，讓身體從「戰鬥」狀態中平靜下來。

2.探討情緒背後的根源

易怒可能只是表面症狀，其背後往往隱藏著更深層的原因。您可以嘗試思考：

最近的生活壓力源是什麼？是工作、人際關係、還是其他？

過去是否有類似的經驗？是什麼樣的環境或事件容易讓您感到憤怒？

憤怒背後，是否還有其他情緒，例如無助、挫折或失望？

---

我是否需要專業協助？

若上述方法您嘗試後仍感到困擾，或情緒不穩定已嚴重影響您的日常生活、人際關係，那麼尋求專業協助是必要的。

心理師：心理師會與您一起探討情緒背後的深層原因，並教導更有效的情緒管理與應對壓力的方法。心理治療能提供一個安全、非批判的空間，讓您能自由地表達與探索自己的情緒。

精神科醫師：若您的情緒困擾已伴隨顯著的焦慮、失眠或其他生理症狀，精神科醫師能進行專業評估，判斷是否需要藥物輔助治療，以幫助您穩定情緒。

面對情緒的起伏，學會和它們共處需要時間和練習。請給自己多一點耐心，並相信這份「想要改善」的意願，已經是您給自己最好的禮物。

如果您有任何疑問，或想進一步了解，都歡迎再與我們聯繫。

祝您一切順利！