你好：

面對高強度的工作訓練，你辛苦了。聽起來你正處於一種電力耗盡，卻又無法充電的循環裡。我想先對你說：你現在感受到的焦慮與失眠，並不是因為你不夠強，而是你的身體正在發出求救訊號。

當大腦長期處於高壓競爭或學習狀態時，自律神經會過度興奮，就像一台電腦跑了一整天，即使你按了關機鍵，風扇還是轉個不停。以下我想分享幾個觀點，希望能陪你一起度過這段煎熬的時光：

1. 試著換位思考

失眠最痛苦的，往往不是睡不著，而是擔心明天沒精神工作的焦慮。這種焦慮會反過來讓腦袋更清醒。試著告訴自己：「如果今晚真的睡不著，那也沒關係，閉目養神也是一種休息。」 當你不再強迫大腦關機，壓力反而會減輕一點。

2. 建立心理緩衝

工作訓練的壓力往往會被我們帶上床。試著在睡前一小時，有意識地與工作「斷捨離」。你可以嘗試：

1.把明天擔心的事、還沒做完的訓練，全部寫在紙上。寫下來，就是告訴大腦：

「我已經記住了，你可以暫時放假了。」

2. 專注於呼吸，或感受床墊支撐身體的重量。

3. 重新定義休息

我們常以為休息是不做事，但對目前的你來說，休息是「找回控制感」。你的疲勞是因為長期處於被要求、被訓練的狀態。每天能不能給自己 15 分鐘，去做一件純粹取悅自己的小事？

身體的疲累是誠實的。如果失眠已經影響到你的情緒穩定或日常生活，這代表你需要的可能不只是調整作息，而是需要一個安全的空間來梳理這些壓力。

請記得，你是一個人，而不是一個持續運作的精密儀器。照顧好自己的情緒，訓練才會有真正的意義。