作者：黃種斌 諮商心理師
在諮商室裡，我時常遇到來談者面臨一種矛盾：好不容易盼來的好事、或是好不容易完成了工作、可以有一些時間休息時，明明應該開心，卻同時冒出罪惡感。這種把「幸福」和「虧欠」、「自私」綁在一起的心情，導致有時候我們會刻意避免對自己太好，甚至過度的要求自己。以下談談，如何幫助自己設立清晰的心理界線。
一、檢視深層的信念與擔憂
「能夠快樂，而不會因為自己的快樂而覺得愧疚」的第一步，是看見自己內心深處的「應該」或「必須」。你是否不自覺地把「我快樂」與「別人就不幸」劃上等號？或許在童年成長過程裡，家人或社會文化曾傳遞某些訊息：只有勤勞、吃苦、替他人著想的人，才配得上幸福。當這些潛在規範制約住我們，就容易在開心的時候，冒出「我是不是太自我中心？」的懷疑。透過釐清這些信念，我們才有機會選擇更健康、更真實的視角。
二、快樂並非零和競爭
有些人擔憂自己快樂了，就意味著他人缺少快樂。事實上，幸福感並不是固定的；越是懂得珍惜並享受生活的人，往往也更有能量與寬容去關愛他人。當我們樂在其中，能真心將正面情緒傳遞出去，而非獨佔或壓抑。若害怕「炫耀」，可以選擇謙遜而誠摯的分享，讓周遭的人也感受到喜悅的流動，而不是刻意對比或比較。如此一來，彼此之間的連結會更溫暖，而非冷漠和嫉妒。
三、給自己「自由享受」的允許
很多人因為壓抑自身感受，長期下來不僅令自我疲憊，也可能導致對他人產生潛在的怨懟，反而也會對於他人的幸福感到苦澀。事實上，每個人都有責任管理自己的內在狀態，也有調整生活的自由。允許自己能照顧自己的需求，事實上是能夠照顧他人的基礎。
結語
如果你在面臨好消息或感受幸福時，突然冒出「我該開心嗎？」的念頭，試著停下來審視：這份懷疑是否來自某種習得的信念或恐懼？只要我們擁有誠實、真摯的心態，又不損人利己，就能堂堂正正地享受快樂。畢竟，真正的幸福並不是自私或炫耀，而是自我價值感的體現，更是對生命的感恩。當你願意放下不必要的「愧疚枷鎖」，你會發現，自己的快樂不只讓你更有力量，也可能意外地啟發與照亮他人。