😃從認識自己到接納自我
偶爾在諮商室會遇到這樣的案主：「心理師，我很努力地生活，但為什麼卻一點都不快樂呢？」面對這樣的情況，通常我們會先嘗試與案主一起檢視「發生了什麼事」。隨著諮商的進展，案主通常可以看見，某些發生自己身上、但卻渾然不覺的事情。
有一個案例是這樣的。某位退休的高階主管，因為情緒低落到身心科就診，服藥後發現情緒並沒有明顯好轉，因此醫師建議其前來進行諮商。案主表示退休前跟家人的相處還算「相安無事」，但退休後才短短幾個月，就明顯感覺到所有家人都想盡辦法逃避跟案主互動，令案主感到相當憤怒與難過。案主表示一直為了家人盡心盡力地付出，不知道自己到底做錯什麼，要受到這樣的對待。諮商進行一段時間後，案主開始發現問題可能出在自己的個性上面。案主自認是一個「剛正不阿」的人，凡事以理為主，不會因為任何因素影響自己的判斷。案主表示，某次孩子出車禍，案主接到孩子的電話後，對孩子說的第一句話是「如果是你的錯，就趕快跟對方說清楚，好好處理，該賠的就賠給人家」。案主表示就因為這樣一切講理的性格，使個案在求學階段幾乎都擔任班長、班聯會代表等職務，進入職場後也受到所有上司與同事的信任。然而，當我們試著以孩子的角度思考時，就會發現孩子當下需要的可能不是怎麼「處理事情」，而是需要案主一句「人有沒有怎麼樣？」的關心。談到這個部份時，案主帶著遺憾的口吻表示「我並非不關心孩子，但是這樣的表達方式的確可能讓孩子誤會」。案主表示回想起來，家人遇到困擾時，自己也往往是站在怎麼處理問題的角度，跟家人講道理，忽略家人的感受。退休後有更多時間待在家中，案主開始對於家中某些其認為不合理的現象提出看法，並且強烈希望說服所有家人聽從自己的意見，或許家人們就在這樣的情況下，選擇減少與案主的互動。想到這裡，個案的情緒表現，從原來的憤怒與難過，轉變成為自責與愧疚，認為自己會遭到家人的疏遠是「罪有應得」。
當我們進一步探索時，案主開始將自己的性格與童年經驗進行連結。案主出生在一個務農的大家庭，父親在其未滿三足歲時就因故過世，由母親身兼父職獨自照顧案主與妹妹。然而，對於父親的早逝，整個家族、甚至案母自己，都認為是案母「剋死」了父親，這使得案母陷入相當深沉的憂鬱與罪惡感，也因為這份罪惡感，使得案母在面對長輩分配資源時，無法為自己與孩子爭取自己應得的資源，使得原先就窮苦的案主一家陷入更深的困境。作為長子的案主，在上小學之前，就必須協助案母做些簡單的手工以貼補家用。案主就讀小學後，案母更時常因為生活費、學雜費等開銷煩惱，最後案主選擇直接找家族中最大的長輩「解決問題」。案主表示「回想起來，當時才小學一年級，我怎麼敢對曾祖父大小聲」。案主表示有了第一次的成功經驗，之後只要需要繳學費，案主就直接找曾祖父要；曾祖父不給，案主就跟對方「講道理」，最後往往都能達成目的。案主認為那就是其「據理力爭、力爭到底」之性格的開端。當回憶起這段過去時，案主一開始是為了自己對長輩的不禮貌感到羞愧，更驗證了自己是一個不好的人。然而，隨著諮商的進展，案主慢慢能夠體諒那個「對長輩大小聲的自己」；畢竟，當年案主若是不那麼做，或許連小學都會因為沒有學費而無法畢業；也因為其剛正不阿、據理力爭的性格，讓案主在求學階段以及後來職場後，都受到所有人的信任與敬重。在體諒之後，案主接著開始可以感謝過去的自己，同時領悟到「過去的我沒有那麼多能力去處理事情，只能用同一種方法面對所有困境；但是現在的我，已經有更高的智慧去面對問題，而不必像過去一樣，只能用張牙舞爪的方式回應世界上的挑戰」。
在心理諮商初期，心理師時常聚焦於協助案主提升自我覺察的能力。所謂的提升自我覺察，就是指提升知道或能夠感受到自己在此時此地的想法、感受、行為以及與他人互動的能力。自我覺察能力較高的人，通常較能夠擺脫不適當的情緒、不受負面事件的影響與折磨，也較能夠從不同的角度思考發生在自己身上的事情。案例中的主角從一開始「自認為家人盡心盡力、不知道為什麼會遭到家人疏遠」的思考角度，漸漸可以覺察到其性格如何影響自己與他人的互動，並在不知不覺之中把家人推得越來越遠。諮商並不希望讓案主僅僅停留在自責的狀態，也不期待案主透過責怪不公平的長輩們來讓自己更好，而是更積極地協助案主看見自己為了生存所做的努力，學會體諒、並感謝當年那個只能選擇不禮貌、但卻很努力活下去的自己；換句話說，也就是學會接納自己。當一個人可以對自己有更多的認識時，自然更能夠正視自己所做的選擇，同時為選擇負責，並且學會欣賞自己、接納自己的不完美。