治療室裡，印入眼簾的是位愁容滿面、帶著黑眼圈的新手媽媽，詢問下，她幽幽地吐露這段時間以來，在面對育兒時，不知道為什麼心情總是無來由地低落，負面想法經常頻繁出現，不管旁人怎麼安慰，她依舊沮喪、疲憊，想哭卻哭不出來，有時糟糕的易怒情緒也讓她經常與先生爭執；同時，也衍生了討厭寶寶的情緒，經常出現「要是沒有你就好了!」的負向想法，每當理智線拉回時，她看著寶寶，內心又充滿了罪惡感的負向循環。
其實，迎接新生命對一個家庭來說，真的是件大事，首當其衝的角色非母親莫屬!在孕期中，母親會經驗女性荷爾蒙的劇烈變化，生產壓力甫解除，生產痛尚未痊癒時，卻又得立刻轉為母職角色以承擔照顧責任，當面對哺餵母乳、睡眠時間調整、寶寶能否自行入睡…等種種困難，如再加上旁人對於教養觀念的不一致…等多重壓力源，相當容易讓新手媽媽出現情緒起伏大、無快樂感、容易莫名哭泣或缺乏目標及動力…等憂鬱症狀，若這些症狀持續2週以上，甚至影響到生活，可能就需要考量「產後憂鬱」的可能性，此時宜進一步尋求專業人員諮詢。
過去國外心理學家史蒂芬．霍布福爾（Steven Hobfoll）曾於重大壓力源時提出 「安靜能繫望」五字訣，心理師認為此五字訣，其實在母親面對育兒壓力時，亦不失為一自救方法:
- 安（safety）：安全，讓自己與孩子身心處在一個安全的狀態。安全不只是物理環境的安全，也包含身心靈的安全；因此，請給自己固定的休息時間，10-15分鐘都好，閉眼休息，獲得更佳的意識狀態及專注力!
- 靜（calming）：平靜，活在此時此刻，而非憂鬱於過去、焦慮於未來。可嘗試正念覺察法練習將注意力放在自己身上，有意識地試著用溫暖、慈悲、不批判的眼光照看自己的疲憊、接納自己任何的念頭，試著用疼惜的眼光關懷自己，不強求時間、次數，維持隨時隨地覺察的好習慣，平靜自然跟著來。
- 能（efficacy）：效能，具有效率以完成多重工作。嘗試在變動中保有自身穩定性為排定日程表，同時，亦可促進多工效率，切記!不塞進過多排程，亦需保有彈性調整的空間。
- 繫（connectedness）：聯繫，維繫與重要他人之間的連結，甚至尋求社會支持。定期聯絡親朋好友，在疫情期間多使用遠距通訊軟體，亦可以多加入育兒社群，結識處在相同狀況的新手媽媽，大家一同來討論這段時間的育兒困難；另一方面，鼓勵與另一半在合作成為父母角色時，亦別忘了維持夫妻獨處時間也是一件很重要的事。
- 望（hope）：希望，多注意正面的資訊與報導，灌注希望。遇到育兒困難時，讓自己有意識地留意正反面訊息量的一致，迴避過多指責性、恐嚇性言論，遇教養觀念不一致時，可適時離開該場域。
育兒生活大不易，產後憂鬱不可怕，讓心理師陪妳及妳的家庭好好走😊
By 李婕寧 臨床心理師