當面臨烏俄戰爭新聞時，如何調適自己的心情?
當俄羅斯於2月24號入侵烏克蘭引發戰爭的同時，一方面引起國際的專注，同時也牽引著臺灣人民心裡面的擔心、也會害怕擔憂類似的狀況會不會也發生在台灣上。也因而會造成一些情緒上的影響，這就是所謂的戰爭焦慮。
最近在門診的時候，就有遇到一個80多歲的婆婆，向我描述著當看到電視新聞上所播放戰爭的相關新聞時，死亡、逃難、防空洞這些相關字眼就會出現在她的腦海裡面。 因為當年她在年輕的時候，每天也是聽著空襲警報、奔跑躲入防空洞的日子裡度過。當下自己的情緒就會跟著上上下下的起伏，久久難以平復，腦海中的畫面久就不消散。也因而只要有聽到或是看到相關的新聞，就會莫名地感到胸悶、喘不過氣來，甚至莫名的哭泣，變得坐立不安，飯也吃不下，甚至影響到晚上的睡眠，也因而需要提早回診。
在戰爭的新聞影響，或是相對處於地緣關係而有戰爭風險可能的我們，可能無形中都需要承擔這樣的壓力。一般身心健康的民眾有些可能會大而化之，或是其詗會慢慢自我調適過來。但是當本身就有身心狀況的情況下，有可能會導致過度敏感，或是過度焦慮的情形變惡化。加上現在資訊發達，人手一支手機，無時無刻刷新聞，有時誤信一些謠言或是錯誤資訊，更可能會增加自己的恐慌感，甚至影響我們的正常生活。
所以在這樣的處境下，我們應該如何做來避免自己的情緒到影響呢?
1. 避免過度關注新聞:
盡量在同一時間關注當日新聞即可，勿整天刷新聞內容，以避免過多資訊疲勞轟炸，也會讓自己代入情境，陷入情緒當中。
2. 確認正確可信任的資訊來來源:
現在資訊多元化，很多假新聞、假消息稱斥在各種網路通道、群組等等，有時可能是無心人所製作梗圖、抑或是有心人誤導之假消息，這些在在會影響到我們判斷的能力，或是被帶風向而引發不必要的緊張恐慌。這時就需要向政府或是較有公信力的新聞資料來源確認即可，不要去過度閱讀部相關或是來路不明的資訊來源。
3. 察覺自己的情緒，並適時的自我調適:
難免聽到不好的消息或是接受到災難的新聞的時候，多少會影響當下的情緒。如果是一時就過去的情緒就沒關係，但是當這樣的緊張恐慌情緒會慢慢影響到我們的生活、工作、或是人際關係的時候，就要注意到自己的情緒是不是被影響到了。建議可以察覺當下自己的情緒來源，接受當下自我，練習做腹式呼吸來調適放鬆心情，或是做其他事情、運動等來轉移注意力也是不錯的方式。
4. 適時的求助:
如果慢慢發現的自己的情緒跟以往比起來大不相同，甚至有些情會慢慢影響到我們生理上的各種症狀不舒服，卻檢查不出原因來，也會因而導致影響到正常日常生活的話，一方面不妨可以找朋友傾訴，排解壓力，如果還是沒有改善的話也可以適時向專業的精神科醫師求助來獲得協助!
溫閔凱 醫師