covid-19疫情起起伏伏已經即將邁入第三年，這期間發現不論是大人小孩，也都經常跟隨著疫情的狀況而心情起起伏伏，隨著疫情趨緩，大家的心情跟著較放鬆，而又隨著病毒的不斷變異、確診數的提高，大家的心情也隨之波動著，有的人發現自己的情緒正隨著疫情的進展而上下波動因而選擇較少關注疫情的新聞，也有的人似乎沒有發現自己的情緒被疫情給綁架了而無法脫離，如果再加上這陣子的地震新聞，真的是讓許多人壓得喘不過去，經常處在焦慮不知所措的情緒當中。
然而這樣的情緒是可以透過練習來獲得舒緩的，讓我們先從生活當中的經驗來練習看看。當你發現自己正因為外頭的天氣，或者是最近的新聞困擾著的時候，可以試試看以下的REAL四步驟，讓自己慢慢找到平靜：
1. R (Recognizing)認識：讓我們能注意。
2. E (Experiencing)體驗：讓我們願意接受而非抗拒。
3. A (Analyzing)分析：讓我們能探索並帶著好奇心。
4. L (Letting go)放手：讓我們不再利用某種經驗來定義自己是誰。
認識(R)：
假如說現在正在下雨，你可以運用你的感官來去「認識」下雨這件事，可以去注意、觀察雨水的聲音、氣味、觸感、味道和外觀等，不必去思考自己喜不喜歡，只要去認識它就好。
體驗(E)：
不論我們再怎麼樣的怒罵和討厭這樣的天氣，雨勢都不可能因為我們的不喜歡而停止。下雨這件事情並不是針對你個人而發生的，它，就只是發生了，疫情也是。
分析(A)：
現在讓我們用全新的觀點來分析這個情況，花點時間好奇的探索這個溼答答的世界。
放手(L)：
現在我們已經喚醒了對當下的意識，就讓它保持原貌，並四處瞧瞧，即使有點討厭，但或許不是太糟，或許還能夠忍受，它就只是一場雨，它跟你沒有仇，也沒有針對你。當你察覺到自己的不舒服情緒，試著不再與之對抗，深吸一口氣，接納他們，再吐一口氣，放掉他們。
以上方式適用於所有年齡層，但若孩子年紀較小較難理解，爸媽也可以試著引導孩子只把專注力放在呼吸，搭配數手指頭，數一隻手指，呼吸一個循環（吸+吐），慢慢的把專注力放在當下，幫助情緒逐漸恢復穩定。
By 林婉婷 臨床心理師