您好，謝謝您的來信。

首先，認識到你有這個問題並且想要改變，這已經是非常重要的一步。改變習慣需要時間和努力，但以下幾個步驟可能會幫助你：

1. 自我反省與認識：

每次說謊之後，花時間反省一下當時的情境和感受。問問自己為什麼選擇說謊？是因為害怕什麼？

寫日記或筆記，把每次說謊的情況記錄下來，這樣可以幫助你更好地了解自己的行為模式。

2. 尋找替代行為：

想想在相似情況下，你可以怎麼誠實地應對。可以事先想好幾種應對方式，這樣當情況發生時，你就不會感到手足無措。

練習如何以一種誠實但不傷害他人的方式表達自己。

3. 逐步改變：

不必一次性改變所有的行為，從小的事情開始逐步改變。比如在一些不太重要的事情上練習誠實。

每次成功誠實地應對一個情況後，給自己一些獎勵，這樣可以強化新習慣的形成。

4. 尋求支持：

告訴你的朋友或家人你想要改變這個習慣，請他們幫助你、提醒你。

如果感到困難，可以考慮尋求專業的心理諮詢師的幫助，諮詢師可以給你提供專業的建議和支持。

5. 原諒自己：

改變習慣是一個過程，不要對自己過於苛責。如果不小心又說了謊，告訴自己這是正常的，重點是如何從中學習並繼續努力。

這些步驟可以幫助你逐漸改變說謊的習慣，最重要的是堅持不懈地努力，相信自己可以做到。