回答：
您好，謝謝您的來信。
首先，要感謝您願意分享這些感受，這需要很大的勇氣。從您描述的情況來看，您似乎正經歷很強的焦慮和情緒低落，並且這些情緒對您的生活和工作造成了不小的影響。這些情緒反應可能來自於多種原因，無論是外界的壓力、內心的困惑，還是其他潛在的心理健康問題。
要知道，這些感受並不是您的錯，也並不意味著您有什麼問題。每個人在面對壓力時都會有不同的反應。以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：
考慮尋找心理師或精神科醫師等等，與專業人士談談您的感受和想法。他們能夠提供專業的建議和支持，幫助您找到應對這些情緒的方法。
2. 自我照顧：
儘量給自己一些時間和空間去放鬆，做一些您喜歡的活動，這能幫助您減少壓力和焦慮。另外，讓自己有充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，也都有助於改善情緒。
3. 與信任的人分享：
找您信任的親友，與他們分享您的感受。即使您不確定具體的原因，單純地談談您的情緒也能讓您感到被理解和支持。
4.練習正念和放鬆：
練習深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技術，這些方法能幫助您減輕焦慮，讓自己更專注於當下的情境。
我們的醫師曾有寫過相關文章，您可以參考它們。
https://spirits.tw/Xinzhuang/knowledge/detail?cid=2&id=197
https://spirits.tw/Xinzhuang/knowledge/detail?cid=2&id=216
5. 調整思維方式：
當您發現自己被別人的話語或行為所影響時，試著提醒自己不要過度解讀，並且嘗試用客觀的角度去看待這些情況。
6. 逐步面對問題：
如果這些持續了一段時間且沒有改善，可能需要更深入地探討其根源。記錄您的情緒和觸發點，有助於了解哪些情境或事件特別容易引發負面情緒。
7. 尋找興趣愛好：
培養一些新的興趣愛好，讓自己有更多的正面經歷和情緒。
如果您的負面情緒持續並加劇，請務必儘快尋求專業的醫療幫助。您的感受和健康非常重要，不要忽視這些信號。希望您能夠找到合適的方法應對，並早日感到好轉。