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升學壓力和同儕相處問題，都是青少年/青少女常見的壓力來源！

通常青春期階段，常常過度在意別人眼光，傾向和同儕比較，看到別人做得到而很羨慕，同時也容易責備自己為什麼都做不到！時常擔心自己表現不好，害怕別人會覺得自己很糟糕及遭到他人背後批評與否定，因而很焦慮、想得很多，進而無法入睡。

有些人，甚至會發展出「預期性焦慮」的思考模式，在事情還沒有發生之前，便沙盤推演、設想許多問題或不好的情況會發生。

例如，可能會想到自己考試會準備不完、表現失常，成績不如預期而考不上理想的學校；或是想像考不好的時候，同學一定會在背後笑我，我會讓老師及父母失望等等。

通常會出現以上的情況，很多時候都是因為心裡有「我不夠好」的感覺，所以總是擔心會有不好的情況發生，以及責備自己為什麼沒有辦法表現得再好一點！

對此，會建議你們嘗試以下幾種方式？

1.練習自我肯定：人類的大腦有一個叫做杏仁核的腦區，特別處理負向的感覺與情緒，因此我們很容易會記得不好的經驗和情緒，有時候因為過度放大那些不好的感覺，而忘記自己還有好的表現、美好的回憶和成就；就像一張白紙，我們很容易會注意白紙上面的黑點，而忽略ㄧ整張的白紙。

因此，我們需要練習自我肯定，每天寫下「自己覺得做得好的地方」與「肯定自己的話」，看看過去以來的努力和值得鼓勵的地方，減少不夠好的感覺。

2. 檢視自我期待，重新設定更合理的目標：有些人會設定一個很明確的目標，但又擔心自己達不到那個目標，而備感壓力；例如，很多考生會設定一定要考上某間學校，但每次模擬考成績出來，若未達標準會感到挫折，得失心很大。

因此，會建議要重新設定目標，可以嘗試設定最高標準與最低標準，讓目標的範圍擴大及更有彈性，以減緩考不上的焦慮。

3. 減少比較心態：人生總是比上不足，比下有餘，我們很容易會去跟別人比較，特別是跟比我們好的人做比較，而增加我不夠好的感覺。因此，建議要把目光放在自我身上，看看自己做了多少事情，有沒有符合自我的期待。

4. 尋求專業人員的協助：當一個人長期經驗到我不夠好的感覺，很容易產生憂鬱和焦慮情緒，建議當出現較明顯的情緒和睡眠問題時，需要到精神科診所或醫院就醫，尋求更進一步的醫療協助，有時候在藥物的協助下，可以幫助我們有更好的睡眠品質與穩定的情緒，以應付升學考試的壓力；另外，也可以考慮安排心理諮商，紓解壓力，找到更好情緒調適的方法。