心很累的你，該如何照顧自己？

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很多時候，有些人會覺得自己情緒很暴躁、易怒，容易因為小事生氣

有些人會覺得自己想太多，總是把小事想得很嚴重，容易負向解讀許多事情
也有些人想笑卻笑不出來，就算勉強擠出笑容，但內心仍然開心不起來

那可能是因為生活壓力大、心很累，已經慢慢地產生情緒的問題。

如果有人工作壓力很大，但為了升遷和考績，平時需要忍氣吞聲，把所有怨氣都壓下來，每次面對主管的指責，只能繼續任勞任怨完成對方交辦的任務，不管有多麼不滿都只能繼續承受；長期的壓抑和工作壓力之下，可能一回家就開始對家人大小聲，看任何事情都不順眼，很有可能是因為白天在工作情境中，我們消耗了太多的心力，且情緒沒有抒發的管道，變成回到家，感到比較自在和放鬆的時候，才開始宣洩情緒，並且把情緒發洩在他人身上。

建議您可以嘗試以下三個步驟來幫助自己：

1. 練習覺察自我情緒：試著感受一下自己最近的情緒狀態，觀察自己是否比平常更容易感到難過、開心不起來？是否比平常更敏感於所有事情，很容易因為沒什麼大不了的事情而感到生氣，甚至忍不住對身邊的人發脾氣？

如果你發現自己的情緒起伏比以前大，變得更容易鑽牛角尖，過度執著於很小的事情，花了很多心力去反芻和擔憂，那麼你很有可能正經歷情緒的問題，需要特別去留意並且適時尋求專業人員(心理師、精神科醫師)的協助。

2. 追蹤情緒的來源：情緒的起伏通常都是有跡可循，可以嘗試自我監控自己什麼情況下特別容易生氣？什麼情境下特別會感到焦躁不安？最近讓我不開心的原因或事件可能有哪些？生活上有哪些壓力來源可能會影響我的情緒？透過對自我情緒的觀察和理解，更能夠掌控情緒的變化。

3. 處理及調適自我情緒：在追蹤和觀察影響情緒變化的來源之後，接下來我們會需要開始處理，試著迴避容易產生壓力的人事物，盡可能減少外在環境對自我情緒的負面影響；若引發壓力的情境是我們無法控制和避免的，那麼就需要去調適面對壓力時的心理狀態和感受，讓自己與壓力和平共處。

祝福受情緒問題所困擾的你，能順利調適生活壓力，並且照顧好自己！