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很多人在遇到生活壓力事件或某些危機時，時常會出現「一死百了」、「死了，我就能解脫」的想法，那是因為當壓力過大、超出我們能負擔的範圍時，我們很容易產生憂鬱、挫折、失望、憤怒、無助等情緒，當這些負面情緒充斥在我們腦海中時，我們可能會變得無法冷靜思考，極力想擺脫這些壓力和痛苦感受，而輕易走上自殺這條路。

我相信您一定是遇到了很大的挫折或困難，而想要跳樓傷害自己

在這樣的情況下，建議您可以嘗試以下幾種方式，以擺脫痛苦的情緒

1. 練習覺察自我狀態與情緒：問問自己為什麼想要自殺？死了之後可以獲得什麼？目前遇到的困難和感受是什麼？事情真的無法解決嗎？可以嘗試回答以上幾個問題，並把所有負面的想法和感受寫下來，成為心情筆記；有時候透過書寫的過程可以抒發自我情緒，更認識自己。

2. 思考生命的意義和活下來的理由：想一想目前這世界上，還有什麼東西是我所掛念的？我的人生還有什麼未完成的事情？我死了之後，會不會感到後悔或有所遺憾？

許多人在思考過後會發現，自己還有待完成的事情或是掛念的親人、寵物等，甚至會開始想到新的目標並開始執行。

3. 找身邊的親友聊一聊：可以找您身邊信任的親友，試著撥打電話給他們，跟他們訴說你心中的痛；但請記得當他們無法理解你的困境、批評你的想法，或因為聽到你要自殺而驚慌失措時，需要盡可能結束話題，並找尋新的傾訴對象。

若您已經嘗試以上的方法，仍感到自殺想法揮之不去，可以再試試以下的方式：

1. 撥打自殺防治專線：撥打以下三種專線-衛福部的免付費安心專線1925(依舊愛我)、生命線專線1995(要救救我)、張老師生命專線1980(依舊幫你)，會有受過訓練的人員傾聽您的困難和負面想法，陪伴您一起思考和解決當前的困境。

2. 尋求專業人員協助：可以考慮到精神科門診就醫，接受專業的評估和諮詢；或是接受心理諮商，透過心理師的陪伴和支持，協助你重啟希望，解決當前的問題。

請記得，當你活著很痛苦的時候

還有很多人就在你身邊，會陪著你一起度過！