國高中生睡眠困擾為常見且重要的議題，睡眠困擾可能會影響生長發育、身心健康及學業成績表現等各方面，青少年及家長們可以嘗試以下的方法來協助改善青少年的睡眠。
- 保持一致的時間表
制定一個時間表，讓您每天大約在同一時間起床和上床睡覺（即使不是上學日）。這很重要，因為我們的身體喜歡規律性。當我們定時睡覺和起床時，我們的身體會學會在就寢時間昏昏欲睡，並在我們想醒來的時候保持警覺。
- 不要周末補眠
不要試圖在周末補眠！如果你在周六和周日早上睡得很晚，你將很難在正確的時間入睡，也很難在一周內保持正確的作息時間。一般規則是，週六和周日早上的起床時間與通常的工作日時間表相比，變化不超過一到兩個小時。這意味著如果你通常在上學日早上 7:00 起床，那麼你需要在周末早上 9:00 起床。
- 限制小睡
盡量限制白天的小睡。如果你真的很睏或感覺不舒服，你應該在午後的早些時候小睡一會兒（不超過 30 到 45 分鐘）。午後小睡時間過長或過晚會使你在就寢時間更難入睡。
- 養成健康的作息習慣
制定一致的白天作息，包括規律進餐和參加規律活動。嘗試在早上曬曬太陽，以幫助您將“生理時鐘”保持在這個時區。
- 把床變成只睡覺的地方
床只用來睡覺。換個地方坐下來學習、閱讀、看電視或玩電腦。只留床睡覺是促進睡眠的好習慣。
- 養成輕鬆的就寢習慣
制定一個輕鬆的就寢時間程序，您可以每晚遵循該程序。它應該包括 20 到 30 分鐘的安靜、放鬆的活動，例如閱讀、看雜誌、聽音樂或寫日記。如果您與兄弟姐妹或其他家庭成員同住一個房間，請與此人談談您的日常生活，以便他們可以幫助您，而不是干擾你入睡。
- 把電子產品放在臥室外面
電視、電腦、手機和電動被認為是充滿活力或刺激的活動。這些電子活動都會延遲或擾亂睡眠，應遠離睡眠區。
- 安排8到9個小時的完整睡眠
制定一個允許充足睡眠的時間表。大多數青少年需要大約 9 個小時的睡眠才能發揮最佳狀態，而年幼的孩子則需要稍微多一些。
- 避免使用會干擾睡眠的物質
睡前至少幾個小時避免攝入咖啡因，包括含咖啡因的氣泡飲料、咖啡、茶和巧克力。避免使用含有尼古丁