良好的睡眠習慣對身體有多方面的助益，以下列出幾項，希望您也有良好規律的作息。

 

1. 睡眠不足對男性荷爾蒙的影響

睪固酮分泌的黃金時段：睪固酮在「深度睡眠期」（尤其是凌晨3-5點）大量分泌。研究證實：  每日睡少於6小時的男性，睪固酮水平比睡眠7-8小時者降低10-15%，相當於生理年齡老化10-15年。

連續熬夜一週，會使睪固酮濃度跌至臨界低值，且恢復需至少2個月規律作息。

此外，熬夜導致皮質醇過度分泌：熬夜激活壓力荷爾蒙，直接抑制睪固酮合成酶活性。  生理時鐘基因失調變異會導致睪固酮分泌節律紊亂，導致晨間高峰消失。

 

2. 夜間規則，不熬夜，睡眠皮膚修復的重要因素。晚上11點到凌晨3點，是成纖維細胞最活躍時段，褪黑激素在此時刺激膠原蛋白合成。

相關研究發現，熬夜者皮膚中第一型膠原蛋白流失速度加快，皺紋深度增加。此外，睡眠不足及熬夜睡眠剝奪會使體內的自由基濃度提升大輻上升，並且抗氧化酶 活性下降，直接導致彈性纖維斷裂、黑色素沉積。 

3. 對心血管系統，熬夜晚睡的人群，研究顯示，其動脈硬化風險增加。這可能與延遲了睡眠時間，導致夜間血壓不降，血管內皮受損。 

 

4. 大腦與代謝，睡眠<6小時會使「β澱粉樣蛋白」（阿茲海默症元兇）清除率大輻下降。熬夜也可引發胰島素敏感度降低。

5. 體內褪黑激素，於夜間10點半開始分泌上升，若超過夜晚11點仍未入睡，修復性生長激素分泌量下降。

6.   臨床數據佐證指出，夜晚11點前入睡人群，肝功能異常風險降低。

7.  晚睡對減肥成效也有影響。

 

研究顯示，晚睡會導致「瘦素」（抑制食慾）減少、「飢餓素」增加，而刺激進食，使人更容易攝取高熱量食物。研究指出，睡眠不足者每日平均多攝取270大卡，長期可能導致肥胖。此外，晚睡會降低新陳代謝率，使脂肪更難燃燒，並影響胰島素敏感性，增加糖尿病風險。理想睡眠時間應在晚上11點前，以確保深度睡眠階段的荷爾蒙正常分泌，提升減肥效果。

 

當你為工作熬夜時，身體正在偷偷衰老。從今晚開始，試著把睡眠時間設定在晚上10點45分前，給自己15分鐘遠離3C的緩衝時間，

你的荷爾蒙、膠原蛋白、與未來的健康，都將感謝這個微小改變。