您好:
從信中能感覺出您為了減重已經拼盡了全力。從心理與生理的角度來看,您的身體現在正因為密集的減重嘗試而經歷了多次胖瘦循環。尤其是透過外力強行壓制食慾時,大腦會誤以為身體正處於飢餓狀態,進而拉分泌更多飢餓素並降低代謝。

您現在對藥物沒感覺,並非意志力薄弱,而是身體產生了耐受性。這種情況我們可以透過其他的方法來幫助減重。

焦慮常讓我們不敢面對現實,但每天量體重是我們重新掌握主控權的第一步。這是透過客觀的數據監控,幫助我們理性觀察身體的波動,卸下對數字的過度恐懼。

許多人在深夜放鬆時,會不自覺透過食物宣洩一整天的壓力。我們可以建立習慣「每天晚上固定時間後(例如九點)不再進食」,阻斷深夜宵夜帶來的額外熱量負擔。

無法戒斷壞習慣的主因是因為過於容易取得。因此家中盡量不要囤積零食,增加吃垃圾食物的心理阻力;相反地,身邊要隨時準備低熱量的替代食物,萬一真受不了飢餓時,能隨手填飽肚子。

我們不需要您放棄喜歡的食物,只要把吃飯順序顛倒過來。正餐前,先吃一盤青菜或一顆蘋果等低卡食物,讓胃先得到填充與滿足感。這樣一來,後續大腦自然不會發出訊號,你依然可以快樂地享受正餐。

您過去能維持體重,代表您的身體具備調整的潛力。這一次,給自己一個機會,來重新建立與食物、與自己身體的健康關係。當您的心不再焦慮,行為自然會變得輕盈。期待陪著您,重新找回輕盈、自在的自己。