您好：

讀完您的來信，我首先感受到的是一種深深的疲憊與焦慮。在職場中經歷與同事不合，甚至是接連三次面臨資遣的挫折，這對任何人的自我價值感來說，都是極其沈重的打擊。您提到自己不確定情緒為何隨他人起伏，同時也察覺到環境中存在許多非自身所能控制的問題，這種「內外夾雜」的困頓，確實讓人難以喘息。

你問到：「在煩躁情況下該怎麼專注自己？」這其實是一個關於「心理位移」的問題。

當我們與同事不合，或感受到環境的不友善時，大腦會自動進入「威脅偵測模式」。你的注意力會不由自主地鎖定在那些讓你煩躁的人事物上，這是一種生物本能。但問題在於，當你越想「壓抑」煩躁，煩躁反而會像被按入水裡的皮球，反彈得更高。

與其要求自己立刻專注，不如先給煩躁一個空間。你可以試著在心中對自己說：「我現在感覺到胸口悶悶的，因為我覺得同事的行為很不公平。」當你能夠命名這份情緒，你就不再「是」那個情緒，而是變成了一個「觀察者」。這能幫你拉開一點心理距離，讓理智有機會重新介入。

釐清「情緒邊界」與「責任歸屬」：

你提到感受到了許多「自己以外的問題」。這是一個很重要的發現。在職場中，確實存在毒性環境或溝通風格迥異的個體，這些並非你的錯。

然而，當這些外部問題導致你情緒大幅波動，甚至影響到工作表現時，我們需要檢視的是你的「情緒邊界」。

1. 別人的問題： 他們的偏見、情緒管理能力、或是公司不合理的體制。
2. 我的課題： 我如何回應這些壓力？我是否把別人的負面評價，直接內化成了對自己的攻擊？

 如何在混亂中「找回自己」：

要在煩躁中奪回專注力，你需要建立一套「著陸練習」。當你發現心思又被同事的言語牽著走時，請嘗試：

1. 物理斷連： 離開座位，去洗手間洗個臉，感受水溫對皮膚的刺激。
2. 微小目標法： 不要想著「我要專注工作八小時」，這太難了。只要求自己「接下來這 15 分鐘，我只回覆這封信」。縮小目標，能減少大腦因焦慮而產生的阻力。
3. 價值觀對齊： 問自己：「我坐在這裡，是為了跟這群人交朋友，還是為了累積這份工作的經驗值？」當你把焦點從「人」移回「事」與「自我成長」，那些因人而起的波動就會相對減弱。

被資遣三次，心裡的創傷感是真實的。這會讓你對下一份工作充滿防備。我建議你利用這段空檔，不是急著找下一份工作，而是與專業人員（如心理諮商）一起探討：在這些不合的經驗中，是否存有某種重複的模式？

這並非要檢討受害者，而是為了讓你更有力量。例如，是否因為太在意他人看法而過度忍讓，最後導致情緒爆發？或是因為太想證明自己，而顯得防備心過重？

最後我想對你說： 你感受到的不公與憤怒都是合理的。情緒起伏是因為你對生命還有期待，你希望被尊重、被看見。現在的煩躁，其實是你的心在發出求救訊號，告訴你它太累了，需要重新整理邊界。

這不是你的終點，而是一個重新校準自我的契機