您好，謝謝您願意將這個困擾了您多年的議題寫信與我們分享。從您的來信中，我們可以感受到您對自身問題的深刻覺察，也看見您明知行為的負面影響，卻感到無力控制的掙扎。這種「無法自拔」的感受，確實是許多在面對成癮問題時會經歷的共同心聲。

首先，您值得給自己一個肯定，因為願意正視問題並尋求協助，就是改變的第一步。您並非孤單一人，許多人都有類似的困擾，只是多數人羞於啟齒。色情成癮並不像物質成癮那樣有明顯的身體戒斷症狀，但它對心理的影響卻同樣深遠。

色情影片會透過刺激大腦中的獎勵系統（reward system），釋放多巴胺，讓您獲得短暫的快感。由於觀看色情影片這樣的紓壓方式相當方便且效果強烈，可能使得您無形中逐漸放棄其他的紓壓方式，而直接選擇這種看似「快又有效」的方法。隨著時間推移，大腦會習慣於這種強烈的刺激，進而需要越來越頻繁或更重度的內容才能達到同樣的愉悅感。長久下來，可能會使您時常想起看過的影片內容、影響您工作與生活中的專注力，進而影響您的人際關係、學習、工作，甚至是自我價值感。

要擺脫這種困境，並非易事，但絕對是可能的。您可以嘗試從以下幾個方向開始：

理解與接納：先不要急著批判自己，而是試著去理解原因。您需要問自己：「當我感到無聊、焦慮、壓力大時，是不是更容易想看色情影片？」這或許是您在用這個方式來處理負面情緒。

循序漸進地建立新習慣：戒除成癮的過程往往伴隨著強烈的戒斷反應。設定一個具體的目標，例如從「很難一天以上不接觸」改為「嘗試每兩天接觸一次」，再逐漸拉長間隔。同時，您也可以尋找替代方案，當想看色情影片時，可以做點別的事情，特別是您越有興趣、能夠專注的活動越好，像是運動、聽音樂、看書或與朋友聊天。

尋求專業協助：這可能是最重要的一步。色情成癮的背後可能隱藏著更深層的心理需求或問題。與心理師或精神科醫師談談，能幫助您更深入地探索成癮的根源，並學習更有效的應對策略。

這段路可能會有起有落，請給自己多一點耐心與寬容。如果您願意，我們會很樂意為您提供進一步的協助。

祝好。

易政鋒 臨床心理師 審訂