您好，看到文字內容，可以感受到您的痛苦與難過的情緒，相信這是一段非常艱難的時光，謝謝你願意說出來。

當一個人不想活了或是缺乏前進的動力往往不是真正想結束生命，而是想擺脫現在這種痛苦，您也一定是發生了很重大的事件，讓您出現這些感受，因此需要好好檢視這些事情帶來的影響！ 

通常會出現這樣的負面情緒和想法，可能是生活中的壓力，導致您挫折、失落，或是人際關係的困境，讓你覺得不被喜歡、沒有人可以相信。有時候，這樣的情緒也可能與生理因素有關，例如月經週期或是身體上的不適。

但請您相信，情緒就像潮水一樣，會有高低起伏。現在的低谷，並不代表未來也會一直是這樣。許多時候，當我們願意尋求協助，找到問題的根源，並學習應對的方法，就能夠逐漸走出困境，重新找回生活的動力和意義。

相信您一定鼓起了很大的勇氣寫信來讓我們知道您現在的心情，也有很多人跟你有類似的狀況而尋求專業的協助，當您願意說出來代表你內在也正在努力幫助自己。

我們很鼓勵您可以考慮以下幾個方法來因應情緒困擾：

1.   尋求專業人員的協助：心理諮商或精神科的評估，可以幫助您更清楚地了解自己目前的情緒狀態，找到可能的原因，並學習有效的應對策略；透過與心理師的談話，您可以有一個安全、支持的空間，去探索您的感受、想法和困擾，一起尋找解決問題的方法；透過精神科醫師的評估可以判斷您是否需要藥物治療或其他更進一步的介入。

2.    向親友訴說自己的感受：找幾位位您信任的家人、朋友或老師，向他們說出您遇到的困境、發生的事情，或是表達您的負向感受；有時候簡單的傾訴和他人的陪伴，能夠帶來心理的一些安慰和支持。

3.    照顧好自己的基本需求與從事有興趣的活動： 盡量保持規律的作息、充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，好好照顧自己能幫助情緒的穩定，並且從事一些喜歡的活動，例如聽音樂、散步、閱讀等等，增加正向的經驗、重新安排生活重心，重拾過去的快樂。

4.   撰寫心情筆記：如果身邊找不到合適的傾訴對象，可以考慮先把事情發生的情況和最近的心情都記錄下來，想到什麼就寫什麼，不用特別壓抑自己的任何感受，您可以試著寫出「(什麼事情) 讓我覺得_(感受)__，因為_(什麼原因)__」，嘗試去分析事件對自我的影響，接著思考現在的情況是否能有辦法解決？也可以回想過去好的與成功的經驗，給予自己信心去面對當前的困境與挑戰
5. 想想活著的意義：當感覺活不下去的時候，試著增強「活著的念頭」，活著有什麼意義？有沒有什麼可以支撐我繼續生活的來源和原因？如果我真的死了，有什麼遺憾或放不下的東西？並且練習肯定自己「今天還活著，又努力度過一天了！」給自己更多肯定。
6. 用身體覺察練習和腹式呼吸緩和情緒：可以嘗試做有節奏的腹式呼吸(吸氣五秒，吐氣五秒)，透過呼吸的節律去舒緩自己的焦慮情緒，並且做些伸展運動同時覺察身體的感覺，透過身體緩緩地移動帶動情緒的抒發。

您的來信讓我感受到您的勇敢，願意在這個艱難的時刻向外求助。這是一個非常重要的第一步。請您記得，您並不孤單，有很多資源可以協助您。

祝您一切安好。