您好，謝謝您的來信。

不知您是否在生活中正面臨著負面情緒的來襲？心情像颱風天，望著窗外熟悉的景象隨風雨飄搖，卻甚麼也不能做，而感到萬般無奈。

確實我們在面對日常生活、身體狀況甚至思考方式的變化，有時會感到陌生而擔心，也會不確定自己是否有憂鬱症的狀況。這些變化，有時是早上起床心情莫名低落；有時是工作上迷失了熱情，有時是對家人出現了反彈的情緒。有時是面對低落情緒時，不知道如何表達。也有時是原本期待的聚會，臨時反悔了。或原本簡單的決定，竟變得猶豫不決了。更有時是莫名的頭痛，吃不下東西或是無法入睡。這些在情緒、行為、思考、身體各方面的困擾都有可能是憂鬱症的相關症狀。

我們在生活中不乏與矛盾情緒交手的經驗。您提到的憂鬱便是其中之一。在遇到挫折、失落、不如意時，憂鬱情緒其實是一種保護機制（是正常的）。但如果您覺察到自己憂鬱狀況與過往明顯不同（程度與持續時間）。甚至有快失去控制的感覺（比如想傷害自己），就需要留心憂鬱症的可能性了。

憂鬱症的症狀因人而異，但通常會持續一段時間，並顯著影響日常生活。如果您覺得自己可能患有憂鬱症，可以先從以下幾個方向來觀察自己的狀況：

情緒：持續性的憂鬱、空虛或絕望感。對過去喜愛的事物失去興趣或樂趣。

行為：變得易怒或煩躁。睡眠模式改變（失眠或嗜睡）。食慾和體重改變（食慾不振或暴飲暴食）。

思考：感到無價值感或過度內疚。難以集中精神、做決定或記憶事物。反覆出現想死的念頭或計畫。

身體：沒有特定原因的疲勞或精力不足。身體疼痛或不適，例如頭痛、胃痛等。

如果您發現自己有上述多種症狀，並且已經持續了兩週以上，這可能是一個警訊。建議您可以尋求專業協助。

現代社會中憂鬱症很常見，但很多人不自覺、不承認或抗拒治療。憂鬱症是一種疾病，而不是個人性格上的弱點，如同感冒發燒一般，尋求幫助並不是難以啟齒的事，而是勇敢面對自己的表現。在心理學的範疇裡，我們通常認為情緒覺察是心理健康很重要的起始點。每一個人都可以透過練習自我覺察來學習認識自己，釐清生命困境可能的意涵。並尋找出新的平衡點。

憂鬱症的治療，目前已有許多有效的方法。如果您需要諮詢專業的醫療人員，例如精神科醫師或心理師。我們會透過專業的評估和診斷，幫助您了解自己的狀況，並提供適合的治療方法。

以上的回覆，希望對您有所幫助。祝福您一切順心。

陳冠妏   諮商心理師   審訂